Ao levantar 1 copo de água morna Pequeno-almoço: -Leite magro com café ou descafeinado ou sumo de fruta natural ou 1 iogurte natural ou magro com fibra - 3 bolachas integrais ou 2 tostas integrais com doce light ou queijo fresco ou magro ou fiambre de aves Meio da manhã: -Sumo de frutas natural ou 1-2 peças de fruta (2 damascos, 1 taça de cerejas, 3 ameixas, 1 taça de morangos, 1/2 anona, 2 tangerinas, 1 maçã, 1 pêssego, 2 fatias de melão, de ananás natural ou em sumo natural, de abacaxi, de melancia, 1 laranja, 3 nêsperas, 1/2 papaia, 1 pêra, 1 toranja) -2 bolachas integrais Almoço: -Legumes cozidos ou salada sem batata - 150g de Carne (vitela magra, frango, peru sem pele, perdiz, coelho, lebre codorniz) ou 200g de peixe magro -Infusão de Cavalinha Lanche: -Sumo de frutas natural ou 1-2 peças de fruta -2 bolachas integrais Lanche II: -Iogurte Natural ou magro ou de soja com 2 colheres de sopa de fibra (No meu caso é Lecitinia de soja que é bom no combate ao colesterol) Jantar: -Sopa de legumes sem batata -Legumes cozidos ou salada -Peixe magro (200g) ou frango ou peru sem pele 8150g) ou ovos cozidos, omeleta ou ovos mexidos (2 a 3 gemas à semana, claras são livres) ou 100g de queijo fresco magro ou 2-3 fatias de fiambre de peru ou 1 lata de atum (natural) ou 3 delicias do mar. -Iogurte Natural -Infusão Nota: Em relação ao jantar se ficar bem com a sopa não preciso de comer o segundo prato e o iogurte natural pode passar para a ceia. Depois ainda me falta dizer quais os legumes aconselhados, e aqueles menos aconselhados, o mesmo para as carnes e peixe, etc.